Trainingsschema
De veldloop vergt een andere voorbereiding dan bijvoorbeeld een marathon. Op deze pagina vindt u twee trainingsschema's specifiek voor de veldloop. Eén als voorbereiding op de 6 km-loop, één voor de 9 km-loop.
Trainingsschema 6 km
Gedurende 3 maanden 3 x per week trainen
Pauze is wandelen
Intensiteitsschaal
1 = wandelen
2 = joggen
3 = hardlopen
4 = ietsje sneller
WEEK | DAG | TRAINING | PAUZE | INTENSITEIT |
1 | 1 | 6 x 2 minuten | 2 minuten | 2 |
| 2 | 8 x 2 | 2 | 2 |
| 3 | 6 x 2 | 2 | 2 |
2 | 1 | 8 x 2 | 2 | 2 |
| 2 | 5 x 3 | 2 | 2 |
| 3 | 8 x 2 | 2 | 2 |
3 | 1 | 5 x 3 | 2 | 2 |
| 2 | 4 x 3 - 3 x 2 | 3 | 2 |
| 3 | 5 x 3 | 3 | 2 |
4 | 1 | 4 x 3 - 3 x 2 | 3 | 2/ 3 |
| 2 | 6 x 4 | 3 | 2 |
| 3 | 4 x 3 - 3 x 2 | 3 | 2 3 |
5 | 1 | 5 x 4 | 3 | 2 |
| 2 | 4 x 5 | 3 | 3 |
| 3 | 5 x 4 | 3 | 2 |
6 | 1 | 3 x 5 - 2 x 3 | 3 | 3 |
| 2 | 3 x 6 | 3 | 3 |
| 3 | 3 x 5 - 2 x 3 | 3 | 3 |
7 | 1 | 3 x 6 - 2 x 4 | 3 | 3 |
| 2 | 7 3 7 3 | 3 | 3 |
| 3 | 2 x 8 - 1 x 4 | 3 | 3 |
8 | 1 | 7 3 7 3 | 3 | 3 |
| 2 | 3 KM |
| 3 |
| 3 | 8 5 8 | 3 | 3 |
9 | 1 | 3 KM |
| 3 |
| 2 | 3 x 10 | 3 | 3 |
| 3 | 2 x 15 | 3 | 3 |
10 | 1 | 3 x 10 | 3 | 3 |
| 2 | 7 ½ 15 7 ½ | 3 | 3 |
| 3 | 25 | 3 | 3 |
11 | 1 | 7 ½ 15 7 ½ | 3 | 3 |
| 2 | 5 20 5 | 3 | 3 |
| 3 | 30 |
| 3 |
12 | 1 | 6 KM |
| 3 |
Trainingsschema 9 km
Dit schema sluit aan op het schema van 30 minuten of 6 kilometer
WEEK | TRAINING 1 | TRAINING 2 | TRAINING 3 | TRAINING 4 |
1 | 3x10 minuten | 20 minuten lopen | 3x10 minuten |
|
2 | 2 x 15 minuut | 25 minuten lopen | 2 x 15 minuten |
|
3 | 3 x 12 min lopen | 30 minuten lopen | 3 x 12 minuten |
|
4 | 20 min. lopen | 40 min lopen + 3 versnelling | 20 min lopen |
|
5 | 25 min lopen | 45 min lopen +3 versnellingen | 25 min lopen |
|
6 | 25 min lopen | 25 min lopen | 45 min lopen + 3 versnellingen | 25 min lopen |
7 | 25 min lopen | 25 min lopen | 50 min lopen | 25 min lopen |
8 | 30 min lopen | 30 min lopen | 60 min lopen + 3 versnellingen | 30 min lopen |
9 | 30 min lopen | 30 min lopen in | 60 min lopen + 3 | 30 min lopen |
10 | 30 min lopen | 30 min lopen in wisselend tempo | 60 min lopen+ 3 versnellingen | 30 min lopen |
11 | 30 min lopen | 30 min lopen in wisselend tempo | 45 min lopen + 3 versnellingen | 30 min lopen |
12 | 20 min lopen | 20 min lopen + 3 versnellingen | Wedstrijd 9 km |
|
Versnellingen: over een afstand van ong. 100 meter verhoog jet het tempo geleidelijk van dribbelen naar sprint.
